根據美國《神經學》期刊該研究『腹部脂肪和大腦體積的大小存在關聯』
今天Sonia就來更深入談談腹部肥胖~~~
我們知道當攝取過多熱量、活動少、飲食不均衡、作息不正常等等都可能導致肥胖，但其實肥胖的定義不只有體重過重(BMI)，還包含體脂過高、腰圍過粗等。
其中腰圍過粗也就是我們說的腹部肥胖，像是啤酒肚、水桶腰、或是蘋果型身材，不僅外形上不好看，還可能因為脂肪囤積位置靠近身體器官，包括胃、小腸、肝臟、腎臟、子宮、卵巢、大腸等，導致血脂肪高或沉積包覆在器官上如脂肪肝等問題，增加心血管疾病、動脈粥狀硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症、腎臟病、睡眠呼吸中止、多囊性卵巢、膽囊疾病等風險。
所以，如何預防腹部肥胖呢？
1. 減少精緻糖類、飲料、甜點等食物
• 避免食物中有添加糖或是含有甜味的飲料、餅乾糕點、乳製品，果汁或用穀物製成的包裝零食。
• 減少精緻澱粉的攝入量。
• 可以多選低糖和高纖維的蔬菜和水果，如：木耳、海帶、芹菜、奇異果、蘋果、藍莓、芭樂等。
2. 維持良好的飲食習慣
• 進食的速度放慢，細嚼慢嚥，減少胃腸的消化負擔。
• 吃的時候多關心身體的覺受，吃到七分飽即可停止。
• 安靜專心的進食，避免吃飯配電視、或手機、電腦、書籍等。
• 面對情緒的問題，減少把食物當作是情緒的發洩。
3.增加纖維攝取
• 多選擇全穀雜糧類澱粉
• 可以多選低糖和高纖維的蔬菜和水果，如：木耳、芹菜、奇異果、芭樂等。
• 搭配豆類蛋白質，如：毛豆、豆腐、豆乾、黑豆等。
4.選擇原型食物
• 避免加工製品，如即食食品、加工品、餅乾、麵包、飲料、冷凍食品等，或許這樣的食物方便食用，但是經過層層加工，營養素可能已經被破壞，還可能吃下一些非天然的添加物。
5.足夠睡眠
• 睡眠足夠讓身體好好休息可以適度調節壓力荷爾蒙，控制食慾，減少對甜食的渴望與情緒化飲食。
• 建議每晚十點至十一點之間入睡，足夠7-9小時睡眠。
6.足夠飲水
• 水分能幫助體內排毒及代謝，並能預防便秘、皮膚老化、及幫助脂肪代謝。
• 建議每天飲水至少2000cc。
7.適度運動
• 低強度的有氧運動能進行脂肪燃燒，建議低強度有氧運動包含：快走、有氧舞蹈、瑜伽、太極、慢跑、游泳、腳踏車等。
• 可以加強核心肌群運動（位於人體軀幹中央、橫隔膜以下，環繞腰、腹、軀幹中心到骨盆，負責保護脊椎的肌肉群。）當核心肌群力量足，增加肌肉量，可提高身體能量代謝，能保護腰椎穩定、幫助身體尋回重心，改善我們不正確的姿勢，腸胃消化，塑造我們的健康體態。
8.了解自己的身體狀態，定訂目標
• 維持正常體重，BMI18.5~24之間
• 男性腰圍不超過90公分，女性腰圍不超過80公分
減肥其實是一種健康的飲食型態生活，改善生活與飲食習慣、選擇新鮮食物、適度增加活動量，才是最能持久且不再復胖的不二法門！
作者：陳采瑜
臉書粉絲團：Sonia營養師生活手記
專長：減重諮詢、糖尿病調理、菜單設計、營養品規劃
Line ID：tsaiyu0422
E-mail：soniachen0422@gmail.com<歡迎合作邀約>
文章標籤
全站熱搜
留言列表
職業病 (3)
