Love food, love life.Sonia營養師的生活手記

人生大事倒數中！！！

沒錯我要結婚了！婚禮在下個月如火如荼地舉行…

這幾個月以來，每天除了同樣忙碌的諮詢衛教等營養工作

還要分配時間籌備婚禮大大小小的事

就算已經提前開始安排，但對於我這種偏執又有選擇障礙的人而言，籌備婚禮真的是複雜又漫長

而這些緊張焦慮的情緒也開始影響到了我的睡眠品質

常常睡到一半還起來拿手機備註隔天的待辦事項

真的是壓力大到無法好好睡一覺…

加強6種營養素，吃出好眠

意識到近期忙碌又壓力的生活，真的好想好好讓自己睡一覺
身為營養師的我，當然也從飲食方面開始著手調整
推薦幾個營養素，幫你吃出好眠：

1. GABA

GABA安全性高，較無依賴性，能讓我們放鬆、調節生理機能之外，還能幫助入睡。建議選擇「專利原料」並確認「劑量達100mg」較有感唷！

食物來源：南瓜、糙米、馬鈴薯、番茄、葡萄、橘子、醱酵食物（味噌、泡菜）

2. 維生素D

有助於維持神經與肌肉的正常生理、增進鈣吸收。

食物來源：菇類、雞蛋、魚類。

3.色胺酸

能幫助安定放鬆、好入睡。

食物來源：乳製品、雞肉、香蕉與堅果(南瓜籽、黑芝麻)。

4. 鈣＆鎂

補充鈣有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性、鎂則有助於心臟、肌肉及神經的正常功能。

食物來源：乳製品、堅果、豆乾、小魚乾、深綠色蔬菜（花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜）。

5.維生素Ｂ群

Ｂ群可增進神經系統的健康。

食物來源：全穀類、瘦肉、肝臟、雞蛋、深綠色蔬菜。

6. W-3脂肪酸

w-3脂肪酸可以幫助我們促進新陳代謝。

食物來源：魚肉、亞麻籽油、紫蘇油等。

還好我有神隊友＋睡好覺的法寶

除了自己飲食調整外，還好，我還有兩位神隊友～～

一位當然是我的先生，和我討論及解決各種難題

另一個神隊友則是最近在使用的保健食品＃機本生活 拾光享睡飲PLUS-液態好眠維生素D3(升級版)

挑選原因除了這品牌是專業營養師打造、成分純粹以外

真的也是不想要再吞太多瓶瓶罐罐，一包就可補充上面提到的相關營養素GABA+維生素D3+色胺酸+鎂

而且拾光享睡飲PLUS使用「非活性維生素D3」，適量攝取可以自行調節的維生素D量，補充起來方便又安心！

營養師推薦-機本生活 拾光享睡飲PLUS-液態好眠維生素D3(升級版)

拾光享睡飲PLUS-液態好眠維生素D3(升級版)不僅榮獲2023世界品質大賞 - 銀獎

並有以下特色

• 專利DailyZz晚安多酚幫助維持GABA，讓營養好利用
• 高濃度600 IU 維生素D3，滿足成人1日所需150% 
• 高濃度100mg日本專利Pharma GABA，幫助入睡
• 添加色胺酸、鎂，幫助調節生理機能
• 成份天然飲用起來無負擔！

Sonia的體驗心得

採獨立包裝，即開即飲非常方便

喝起來是天然水果風味，酸甜酸甜的很好入口

睡前30分鐘吃一包，體驗下來真的蠻有感

再搭配飲食，像是睡前一杯奶、多吃全穀雜糧和深海魚，真的讓我安心許多～

終於可以好好入睡，不用半夜又起來修改婚禮流程啦😂

畢竟睡得好才能有好氣色也能幫助維持健康跟青春美麗喔

感謝我的神隊友們！

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